Les bienfaits du Sauna et du Hammam

 Le sauna

Détente à l'orientale ou remise en forme à la scandinave, profitez des vertus du hammam ou du sauna, en respectant certaines précautions.

Le sauna, véritable institution en Scandinavie, revigore et détend. Fabriquée en pin du Nord, la cabine comporte des bancs sur plusieurs niveaux et un calorifère où chauffent des pierres volcaniques. Un seau d'eau est là pour humidifier ces pierres et, par là même, l'atmosphère. Mais, à la différence du hammam, le sauna dispense une chaleur très sèche (entre 3 et 20% d'humidité selon que l'on se trouve sur un banc supérieur ou inférieur où il fait moins chaud) et plus forte (entre 80 et 100°C). La température élevée provoque une sudation importante qui permet d'éliminer les toxines et de nettoyer la peau. La respiration devient plus profonde. Le sauna détend les muscles et soulage les courbatures et l'arthrose. Pour plus d'efficacité, la séance doit être suivie d'une douche tiède à froide pour activer la circulation sanguine et d'un quart d'heure de repos absolu. Il est déconseillé pour les personnes qui souffrent de troubles cardiaques, circulatoires ou respiratoires.

  Une séance au sauna (Chaleur sèche)

1. Prendre une douche tiède et se sécher correctement.

2. Entrer dans la cabine, s'installer sur le banc le plus bas car il y fait moins chaud.

3. Jeter de l'eau sur les pierres incandescentes pour humidifier l'atmosphère et ce aussi souvent que vous en ressentez le besoin.

4. Rester 5 à 6 mn allongé puis 2 mn assis, sortir et prendre une seconde douche tiède (active la circulation sanguine), en commençant par les pieds (jamais la tête ou le cou).

5. Attendre 5 mn puis rentrer à nouveau dans la cabine, si possible sur un banc situé plus haut.

6. Rester 10 mn maximum, terminer par une douche tiède à froide.

7. Se reposer complètement 15 mn et réhydrater sa peau avec une crème.

 CONSEILS SANTE

• Demander l'avis de son médecin traitant avant de se décider.

• Prendre son temps, ne jamais rester au-delà de ses possibilités surtout lors des premières séances. Il faut toujours se sentir bien : mieux vaut rentrer plusieurs fois pour une courte durée, qu'une fois très longuement.

• Se lever lentement pour éviter les vertiges.

• Attendre 2 heures après un repas et surtout ne pas boire d'alcool.

• Après une séance, boire un grand verre de jus de fruit frais ou d'eau minérale (plus si besoin) et manger un repas léger mais salé pour compenser les pertes en sels minéraux.

Fréquence conseillée : 1 fois par semaine.

Bienfaits :

• Effet tonique et relaxant
• Redonne élasticité et fermeté à la peau
• Élimine les toxines et nettoie la peau en profondeur par la sudation
• Stimule la fonction cardiaque
• Améliore la circulation sanguine par le chaud-froid (douche fraîche/sauna)
• Soulage arthrose et courbatures
• Apaise rhume et asthme léger.

Contre-indications :

• Hypertension
• Troubles cardiaques
• Insuffisances veineuses
• Graves maladies de peau
• Problèmes rénaux
• Diabète
• Epilepsie

NB: répandu dans les clubs de sport, le sauna s'adresse aux personnes en bonne santé et supportant les fortes chaleurs. 10 mn suffisent pour s'y détendre

Le sauna : un art de vivre d’origine Finlandaise
On ne peut qu’admirer l’extrême beauté des paysages de Finlande avec sa lumière transparente, ses lacs d’eau pure, ses forêts immenses...
On y découvre aussi un art de vivre marqué par une recherche constante de l’équilibre du corps et de l’esprit : c’est pourquoi, En Finlande, depuis plus de 2000 ans, le sauna est une tradition sociale qui fait toujours, et de plus en plus, partie des habitudes quasi-quotidiennes.

Le sauna : un facteur important de bien-être et d’équilibre
La pratique régulière du sauna procure un bienfait immense : elle calme les nerfs, favorise l’évacuation du stress et élimine les tensions d’une journée agitée. Le sauna exerce un profond effet de relaxation, fait disparaître fatigue et lassitude, apporte joie de vivre et tonus. Voila pourquoi en Finlande, le sauna est une tradition qui réunit les familles et les amis, et qui, même dans le cadre des affaires, se pratique couramment.
Dans un monde où le stress est particulièrement présent, le sauna, à la fois réparateur et relaxant, prend tout son sens : il représente un excellent remède pour lutter contre les aléas de la forme.

Le sauna : un plus pour votre santé
Des études médicales sérieuses ont largement démontré les bienfaits du sauna sur le cœur, la circulation sanguine et la peau. Le sauna stimule le cœur et le métabolisme, active la circulation sanguine, accélère l’élimination des toxines, décontracte et assouplit les muscles.
L’effet cosmétique d’un sauna peut-être observé et ressenti facilement : la circulation accélérée du sang sous la peau la nettoie en profondeur, la rend lisse, fait disparaître boutons et impuretés.
“Le sauna rend la femme plus belle” dit le dicton Finlandais.

 Le Hammam

Héritage oriental des étuves antiques, le hammam n'est autre qu'un bain de vapeur à 50°C. La chaleur, saturée à 100% d'humidité, laisse une impression de douceur et se supporte aisément, grâce à la vapeur d'eau. On s'installe sur des banquettes, ou assis à même le sol (il y fait moins chaud!). La forte température calme tensions musculaires et courbatures, favorise le sommeil : les glandes sudoripares sécrètent de la sueur et éliminent les déchets, nettoyant l'épiderme en profondeur. La peau se ramollit, favorisant l'évacuation des cellules mortes : l'exfoliation est recommandée en fin de séance. On ajoute souvent à la vapeur d'eau des essences d'eucalyptus ou de pin aux propriétés apaisantes et décongestionnantes pour les bronches. Excellent en cas de rhume. Suivi d'une douche tiède à froide et d'un massage aux huiles essentielles, la séance au hammam tonifie et raffermit la peau.

 Une séance au hammam (Chaleur humide)

1. Prendre une douche tiède et s'envelopper dans une serviette.

1. Entrer dans le bain de vapeur du hammam. Rester assis par terre, il y fait moins chaud.
2. Rester 10 mn au maximum dans cette pièce, puis sortir dans la salle de repos.
3. Se savonner sous une douche tiède à froide pour enlever les premières peaux mortes, se rincer soigneusement.
4. Rentrer à nouveau dans le hammam. S'installer assis sur un banc ou allongé, encore 10 mn.
5. Sortir, se doucher et se faire masser.

 CONSEILS SANTE

• Demander l'avis de son médecin traitant.
• Toujours respirer profondément pendant la séance, pour se calmer. Ne pas forcer : Si on respire mal, sortir.
• Ne pas s'épiler juste avant ou après une séance, cela peut être irritant.
• Après la séance, s'offrir un soin, un massage ou une friction au gant de crin.
• Terminer en buvant au moins un verre d'eau minérale ou un thé à la menthe pour compenser les pertes en eau.

Fréquence conseillée : 1 fois par semaine

Bienfaits :

• Détend et assainit l'organisme par élimination des toxines
• Nettoie et raffermit la peau
• Élimine les peaux mortes
• Soulage les courbatures et la fatigue
• Soigne le rhume
• Favorise le sommeil

Contre-indications :

• Varices et couperose
• Tachycardie
• Problèmes rénaux